虹約健康專業核心運動訓練中心: 準媽咪，”孕”動嘍!! ~~孕婦與彼拉提斯運動

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本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)

Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.

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2011年5月15日星期日

準媽咪，”孕”動嘍!! ~~孕婦與彼拉提斯運動

在懷孕期間適當的運動，不僅可以減緩準媽咪身體的不適，運動可以加強心肺耐力及體能，促使生產過程順利，更可以有效的控制體重，加速產後的恢復。懷孕媽媽在懷孕初期0~3個月為危險期，此期間運動安全緩和為原則，進入到懷孕3~7個月為穩定期，沒有不舒服及出血的情況下，可以維持原本的運動習慣（非衝擊性），或是強度較高的運動，鍛練肌肉，增加體能及耐力，需要注意的是4個月之後，運動盡量避免背部仰臥的動作，以避免壓到背部的血管，影響供給胎兒的血流量。8個月之後，面臨了快要生產的時刻，運動強度再降低，可以針對骨盆及腹部的肌肉進行訓練，可幫助準媽咪們順利生產。

彼拉提斯運動融合了西方運動醫學、東方瑜珈概念，主要可以強化「核心肌群」，腰部和腹部的負擔自然減輕，進而達到調整姿勢，減少痠痛，雕塑勻稱體型功效。此種低衝擊的有氧運動剛好符合孕婦們的需求，減緩懷孕所帶來的身體不適：

Ø 姿勢不良，腰痠背痛：腹部的胎兒重量常會導致準媽咪們的脊椎或骨盆姿勢改變，以及懷孕期間荷爾蒙濃度的變化，所以全身的韌帶會較為鬆弛，如果不加強訓練肌肉，容易造成肌肉骨骼損傷。藉由彼拉提斯運動，強化腹部及背部的肌肉，穩定脊椎正常排列，矯正因懷孕造成的骨盆前傾，達到改善姿勢，下背痛或是肩頸痠痛的情形自然獲得改善。

Ø 孕婦體重控制：許多婦產科醫生建議，懷孕期間體重增加最好在11~16公斤之間，規律的運動為維持體重的不二法門，藉由彼拉提斯運動，配合適當的呼吸，消耗多於熱量，維持良好體態。

Ø 抽筋、下肢水腫：懷孕婦女因肚子裡的胎兒骨骼發育，造成媽媽體內的電解質不平成，常會在夜晚時有抽筋的情形。準媽咪們常因為懷孕的關係，導致下肢靜脈回流不良，造成下肢水腫的現象，這些狀況都可以利用彼拉提斯的動作，延展下肢肌肉，加強肌肉彈性，血液循環自然就會改善。

Ø 腸胃不適、便祕、失眠：懷孕婦女除了利用飲食調整來改善症狀之外，還可以藉由彼拉提斯運動，活動到肚子附近的肌肉，促進腸胃蠕動，解決腸胃不適或是便秘的症狀。懷孕媽媽可以在睡前做一些彼拉提斯的伸展運動，搭配緩慢穩定的呼吸，放鬆身心穩定情緒減輕壓力，改善失眠狀況。

雖然運動對於懷孕的準媽咪們有這麼多好處，但是遇到下列幾個狀況，就必須先停止運動，並且請教專業的醫生詢問相關的問題：

Ø 陰道有出血或是其他液體流出

Ø 感覺到子宮持續收縮

Ø 運動後感覺頭暈噁心、血壓飆高

Ø 感覺到身體過度疲勞，體力不支、腹部或胸部感覺疼痛

現在就來看看哪些運動適合孕婦來做~~

1.上半身的扭轉(側躺)：可讓孕婦下半身在有支撐的姿勢下活動上半身

每一邊可做6次，速度慢慢的轉，眼神跟著在移動的手，頭也跟著轉動