English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


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2011年11月7日 星期一

伸個懶腰居然上背抽筋,好像落枕一樣,怎麼辦呢?

有些朋友出國住飯店,或因太累,或因不習慣不同的枕頭及床墊柔軟度,常常常有伸個懶腰居然上背抽筋,好像落枕一樣。剛發生時,如果可以有冰敷袋先冰敷5~10分鐘於拉傷處或脖子上背處,就可以減輕疼痛,緩和發炎反應。發生後2~3天皆可以冰敷處理。等疼痛較少或過了3天以後,可以開始熱敷處理,並且加上一些簡單的運動,可以讓頸椎胸椎漸漸恢復活動度,讓局部的血液循環變好。

1.上半身的扭轉(側躺):下半身不動的姿勢下活動上半身
**每一邊可做6次,速度慢慢的轉,眼神跟著在移動的手,頭也跟著轉動

2. 貓背運動:身體成四足趴姿勢,起始為身體與頭平行於地,吐氣做出身體向上拱背的姿勢(眼看肚子),可做6~10 (腹肌要用力)



3. 四肢伸展:身體成四足趴姿勢,起始為身體與頭平行於地,吐氣伸出手或腳,可各做5
**伸出手腳時,身體與頭還是平行於地


4. 推牆運動:利用肩胛骨的力量,感覺肩胛骨往內靠攏,可推10~20
**肚子要ㄍ一ㄥ住,腰椎肚子不可前凸

5. 脊椎運動:吐氣從腰椎一節一節的往上彎曲,吸氣從腰椎一節一節的往上挺直,來回可做6




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